人们对运动与健康之间联系的认识日益加深

一个世纪以前，人们通过扔健身球和做健美操来保持健康. 然后是呼啦圈、振动腰带和有氧运动. 人们跟着理查德·西蒙斯(Richard Simmons)唱老歌，跟着简·方达(Jane Fonda)感受激情, 然后跳起舞来进行拉丁风格的有氧运动或参加高强度的健身项目. During the pandemic, exercise bicycling boomed.

How people exercise changes with each new trend, 但是，体育活动是健康的关键这一观点不仅仅是一时的时尚. Even the ancient Greeks – namely Herodicus, considered the father of sports medicine, and Hippocrates, 现代医学之父——坚信运动是关键, 尽管他们无法就该有多辛苦达成一致.

这个问题直到几千年后才得到解决. 随着科学的不断发展，答案可能会再次改变.

不会改变的是，保持活跃对健康有很多好处——包括降低心脏病发作的风险, strokes, dementia and several types of cancer, 促进心理健康，并有可能逆转2型糖尿病.

“有大量证据表明，体育锻炼与大多数健康结果有关," said Dr. Bethany Barone Gibbs, 摩根敦西弗吉尼亚大学流行病学和生物统计学系主任. “事实上，很少有运动不能改善的结果."

Engineering activity out of our lives

It wasn't always so difficult to keep moving. People did it because they had to.

"One hundred years ago, people's lives were a lot harder, 所以他们的生活中有很多体育锻炼," Gibbs said. 尽管拥有汽车变得越来越普遍，但还不是常态. Conveniences such as washing machines, 旋转烘干机和真空吸尘器刚刚开始进入市场.

吉布斯说:“人们不得不步行去商店，他们做了很多手工家务和农活。. “为了让自己活下去，需要进行更多的活动. People were looking for ways to do less. 现在，体育活动是你需要重新加入到你的生活中的东西."

随着汽车的激增和电器的普及，人们不得不做的体力劳动减少了, “我们到了一个不怎么运动的阶段," Gibbs said. 到了20世纪50年代，“有些人根本不运动. 然后很明显，也许更活跃的人更健康. But there was no data to back that up. 没有人想过测量身体活动，所以这是一个尚未开发的科学问题."

Finding the data to back it up

Scottish epidemiologist Dr. 杰瑞·莫里斯(Jerry Morris)是第一个研究体育活动与心脏健康之间关系的人. 他假设，从事体力活动的人患心脏病的几率比那些不活动的人低. To prove this, 在20世纪50年代早期，他比较了双层巴士上售票员和司机的心脏病发病率和死亡率, trams and trolleys in London and found drivers, who were sitting all day, 心脏死亡率是指挥家的两倍, who were moving around.

Shortly after Morris published his research, American epidemiologist Dr. Ralph Paffenbarger Jr. 通过找到一种测量人们运动量的方法，推动了体育活动研究的发展. He developed a questionnaire 事实证明，这在评估身体活动水平与一系列疾病发展之间的联系方面是可靠的, including heart disease, stroke, Type 2 diabetes, high blood pressure, depression and longevity.

这离精确地确定人们应该运动多少或多剧烈还差得很远——随着可穿戴设备的出现，研究人员最终能够做到这一点，这种设备可以全天跟踪一个人的运动——但这给了研究人员一个开始的地方, Gibbs said.

"Self-report questionnaires aren't perfect, 但是他们区分了非常活跃的人和不活跃的人," Gibbs said.

By the 1970s, 美国心脏协会开始提倡增加身体活动以改善心血管健康, but it wasn't until a series of large, 在20世纪80年代和90年代进行的流行病学研究中，出现了有关获得健康益处所需的活动类型和数量的证据. Cumulatively, 研究表明，即使是散步和园艺等中等强度的活动也会产生影响, leading to a 1995 U.S. surgeon general's report 鼓励人们每天进行30到45分钟的适度运动, and for those who were already doing so, to push themselves harder.

However, the report noted, 60% of U.S. 成年人没有做到这一点，25%的人几乎不动.

Guidelines emerge

在接下来的三十年里，研究人员继续探索这个问题, 关于人们应该运动多少和多久的联邦指导方针也在不断发展, 这反映了人们对体育活动影响健康和长寿方式的深入理解.

In 2007, the American College of Sports Medicine, 与美国医学协会和美国医学协会合作.S. surgeon general, launched a campaign dubbed Exercise is Medicine, 呼吁人们每周进行150分钟中等强度的锻炼.

Current federal guidelines 在美国心脏协会的支持下，继续将150分钟的目标作为最低目标. 但他们现在反映了额外的证据，表明人们的目标是每周进行300分钟的中等强度运动, 或者75到150分钟的高强度运动. 每周增加两次中等强度的肌肉锻炼目标, 以及老年人的平衡和预防跌倒训练. 建议儿童每天至少进行一小时的适度体育活动, 每周进行三次剧烈的有氧运动.

该指南还反映了人们对运动重要性的认识有了重大的新进展:一天中即使是少量的活动也会产生影响.

A 2022 JAMA Internal Medicine study 研究表明，每天增加10分钟的运动可以帮助人们活得更长. 越来越多的证据表明，重要的不仅仅是人们运动了多少，还有他们坐了多久. 该指南现在不鼓励长沙巴足球体育平台的久坐行为, 这一建议得到了COVID-19大流行封锁期间出现的研究的支持, 每小时至少运动一次，即使是5分钟，也会有好处.

'Get off the couch'

“最重要的公共健康信息就是离开沙发。. Damon Swift, 他是夏洛茨维尔弗吉尼亚大学的运动生理学家和副教授.

“人们有一种误解，认为只有成为马拉松运动员才能从运动中获得健康益处," he said. “但真正的好处比这要早得多. Once you start getting off the couch, 当你从不运动到有些运动时，风险会大大降低. 当你从150分钟运动到300分钟时, 好处仍然会累积，但你在一开始就能从你的钱中得到最大的收获."

Since the pandemic, 是什么加速了向虚拟存在的转变, people are moving less than ever, Gibbs said. 目前只有四分之一的男性和五分之一的女性和青少年 get the recommended amount 有氧运动和肌肉强化运动，联邦指导方针说.

吉布斯说:“我们已经把体育锻炼从我们的生活中剔除了. “你可以在网上购物，在网上订购食物. 如果你想一整天都不动，你可以做到. 我真的认为我们在生产力和舒适以及生活中所有便利之间存在紧张关系, if we don't work at it, 不让体育活动成为我们生活的一部分."

So whether it's brisk walking, 骑健身自行车或者从书架上找简·方达(Jane Fonda)的有氧视频, in the end, 你做什么来保持活跃并不重要, Swift said. As long as you do something.

“我给人们的建议是，做你喜欢做的事情，这对你来说很容易," Gibbs said. “我们不需要更多的证据来证明体育活动是否对你有益，或者哪种运动对你有益. We need more people to do it."