Healthy Snacking

Most of us do it. Some of us sneak it. 我们中的一些人甚至对它有攻击. Yes, snacking! 如果做得有节制，并做出更健康的选择, 吃零食可以融入健康的饮食模式.

以下是一些可以添加到你的购物清单中的零食:

Munchies that crunch 

• 苹果切片，加一汤匙低钠花生酱.
• 梨蘸脱脂/低脂干酪.
• Vegetables paired with hummus 或者酸奶酱，比如:
  • 胡萝卜芹菜条.
  • Bell pepper slices.
  • 西葫芦或黄瓜圆.
  • 西兰花和花椰菜的小花.
  • 樱桃或葡萄番茄.
• Roasted chickpeas.
• Popcorn (空气膨化或用非热带植物油制成).
• 年糕和全麦饼干.
• 无盐坚果和种子.

Rethink your drink 

如果你喝普通的苏打水或能量饮料, 看看营养成分标签上添加糖的量. 含糖饮料很容易增加多余的卡路里和体重. Instead, try:

• 纯净水或苏打水. 加入柑橘或黄瓜片、薄荷或其他香草调味.
• 脱脂/低脂牛奶，纯豆奶或不加糖的燕麦或坚果牛奶.
• 无糖的茶或咖啡.
• 100% fruit juice.
• 低钠番茄汁或混合蔬菜汁.

其他简单、健康的零食 

• 全麦吐司配低钠花生酱或其他坚果酱.
• Fat-free/low-fat cheese. 
• 无脂/低脂原味水果.
• 水果和蔬菜奶昔.
• 全麦饼干搭配低钠金枪鱼或低钠鲑鱼罐头.
• 罐装水果(用果汁、水或淡糖浆包装).
• 撒上肉桂的烤苹果或生苹果.
• 葡萄干、枣、无花果和其他不加糖的干果.
• Frozen banana.
• Frozen grapes.
• 用新鲜香草调味的新鲜水果沙拉，如薄荷或新鲜姜.
• 对于包装零食，请务必阅读 Nutrition Facts label. 看看每份的份量来确定卡路里的含量， added sugars 钠也包括在内.