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更换含糖饮料

更换含糖饮料，减少添加糖和空卡路里.

• 全热量软饮料
• 能源/运动饮料
• 加糖的“强化水”饮料
• sweet tea
• 加糖咖啡饮料

有更好的选择:

• 你能喝的最好东西就是水!
• 试试普通的，有气泡的，或者自然的水果或香草味的.
• 喝不加糖的咖啡和茶，可以更健康地补充能量.
• 对于成年人来说，无糖饮料可能有助于取代高热量的苏打水和其他含糖饮料.

事实可能会让你大吃一惊.

• 大多数美国人每天消耗近20茶匙的添加糖. 这是女性每日建议摄入量的三倍多，男性的两倍多!
• 含糖饮料，如苏打水和能量/运动饮料是我们饮食中添加糖的头号来源.
• 一罐(12液量盎司)普通苏打水含有大约150卡路里和10茶匙添加糖.

试试下面这些方法，少吃添加糖来解渴.

开始削减开支. 采取措施减少或替换饮食中的含糖饮料:

• 把你的大部分饮料换成水.
• 逐渐减少咖啡或茶中的糖量，直到你的口味适应较少的甜味.
• 在饮料中加入纯净水或苏打水，可以在每份饮料中添加较少的糖，保持一些味道.

Choose water. 让水成为简单、更吸引人的选择:

• 携带一个可续水的水瓶.
• 加入100%的果汁或柑橘片, 浆果，甚至黄瓜都可以提味.
• 如果你喜欢气泡，可以试试苏打水、苏打水或气泡水.

Make it at home. 家庭最爱，比如热巧克力, lemonade, smoothies, fruit punch, 巧克力牛奶和咖啡饮料可以很容易地在家里制作，添加糖较少.

• 从无糖饮料开始, 然后加入水果之类的东西来调味, 低脂或脱脂牛奶, oat milk, soymilk, 还有香草和香料.
• 获取饮料和更多美味食谱 thejurassicmusic.com/recipes.

仔细阅读标签，明智地选择.

一些看似健康的饮料可能含有高热量和添加糖. 检查每个容器的份量和配料表.

添加糖有很多名字, 包括蔗糖, glucose, maltose, dextrose, 高果糖玉米糖浆, cane syrup, 浓缩果汁, 龙舌兰花蜜和蜂蜜.

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